早起早睡并非是“金科玉律”

发布时间：2025-07-13 06:14:40 来源：废寝忘餐网 作者：百科

“早睡早起”一直是早起早睡养生的“金科玉律”，但对都市人而言，并非要做到这一点实在很难。金科玉律大都市的早起早睡夜生活五光十色，晚睡成了都市人的并非习惯，夜里十一二点睡已经算“早”，金科玉律凌晨一两点才上床的早起早睡不计其数。于是并非在“养生”和“习惯”当中，人们往往陷入了矛盾的泥潭。难道养生就只能二者取其一？

养生就是一种生活习惯

“早睡早起只是养生方式中的一种，并非缺此不可。只要生活规律、三餐定时、劳逸结合，也能做一个健康人。”广州中医药大学第一附属医院保健科主任陈瑞芳认为，对于都市人，特别是工作繁忙的年轻人，并无必要强制作息，‘规律’就是养生。

养生是一种生活习惯，而不是一种模式。一种方法不可能适用于所有人，因此养生也可因人而异，自我感觉舒服才最重要。

中医有“人与天地相应”的观点，其意思就是顺应自然界的规律才会健康长寿。因此，应尽量让自己每天在同一时间入睡，而且要保证睡眠质量;白天也要按时起床，让身体规律起来。提到睡眠质量，一定是以“自我感觉良好为宜”，优质的睡眠比仅仅强调早睡更重要。

提到饮食，陈瑞芳特别强调三餐须“定时”，且缺一不可。饮食应该有规律、有节制。简单来说，按时吃饭，吃饭要吃八分饱，再好吃的也不能多吃。

精神调养和运动养生不可少

提高自我心理调节能力、保持开朗的心境，也是中医养生之道。尽量让自己开心起来，过激、过久的负面情绪刺激容易成为致病因素。

遇到不开心的事，可通过自我心理调节将不良刺激减到最低，凡事要抱有一颗宽容、乐观的心。要让自己时时身处良好、和睦的环境和氛围中，安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅。

要达到“完美的养生”，运动也必不可少。运动不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨强健、肌肉发达结实、脏腑功能健旺，增强体质，还能调节人的精神情志活动，促进身心健康。

对于形体的锻炼要适度，做到“形劳而不倦”，并且循序渐进、持之以恒，方能收到养生的功效。

总结：生活规律且有适当的运动量，这样就可以养生，并非一定要遵循早起早睡才算是养生。养生贵在养心，养好了心，才算是真正的养生，养生切不可认死理。(文章原载于《中外健康文摘》，作者：陈学敏，刊期：2012.08B，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

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